運(yùn)動(dòng)治療抑郁小貼士
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，而抑郁癥病人擺脫困境，也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。盡量做一些力所能及的事情，對(duì)于抑郁病人大有裨益。如寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)、唱歌、打球等，都是很好的可供選擇的運(yùn)動(dòng)。
由于精神上的原因，大多數(shù)抑郁病人覺(jué)得自己無(wú)能、無(wú)用，他們不想活動(dòng)，不想做任何事情，也沒(méi)有做事情的興趣和熱情。整天呆坐、長(zhǎng)吁短嘆、終日閉門(mén)不出，這些情況在抑郁病人中極為常見(jiàn)。有的甚至覺(jué)得前途黯淡、人生苦長(zhǎng)，認(rèn)為無(wú)論做什么也是無(wú)濟(jì)于事。這就是抑郁癥病人的“無(wú)助感”。這種“無(wú)助感”與抑郁之間會(huì)形成一種惡性循環(huán)的關(guān)系：抑郁越嚴(yán)重，無(wú)助感越強(qiáng)；同時(shí)無(wú)助感的增強(qiáng)又會(huì)導(dǎo)致抑郁病人情緒更加低落，工作和活動(dòng)的熱氣進(jìn)一步降低，結(jié)果當(dāng)然更是一事無(wú)成，于是又責(zé)備自己無(wú)能、無(wú)用，加劇了抑郁癥狀。要治療抑郁癥，就必須打破這種惡性循環(huán)。而打破這種惡性循環(huán)的最基本的途徑就是增加活動(dòng)，做力所能及的事情。
活動(dòng)對(duì)抑郁病人的益處主要體現(xiàn)在：
1活動(dòng)能夠使人感覺(jué)變好。由于活動(dòng)以后，不再專(zhuān)注于自身的不良感覺(jué)，所以能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺(jué)。
2活動(dòng)能減輕疲乏感。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，呆坐度日，肌肉極易疲勞。而且由于血液流動(dòng)緩慢，疲勞恢復(fù)更加慢。而一旦活動(dòng)起來(lái)，血流暢通，疲乏的感覺(jué)會(huì)隨之減輕。
3活動(dòng)有助于找回自信。通過(guò)活動(dòng)，可以發(fā)現(xiàn)自己的能力沒(méi)有喪失，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛能，恢復(fù)自信。
4活動(dòng)改善了人的思考能力。通過(guò)活動(dòng)，才會(huì)考慮做什么，怎么做，幫助恢復(fù)對(duì)生活的控制能力。
在進(jìn)行活動(dòng)的過(guò)程中，要貴在堅(jiān)持，如果只活動(dòng)一陣子或幾天，又由于情緒低落放棄活動(dòng)，那永遠(yuǎn)也看不到希望了。
另外一個(gè)需要注意的就是：若通過(guò)活動(dòng)，雖然感覺(jué)有好轉(zhuǎn)，而抑郁情緒依然存在，則需要進(jìn)一步找出與抑郁有關(guān)的想法，并加以矯正。
運(yùn)動(dòng)治療小貼士
有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好處有：
1、緩解壓力，焦慮，抑郁
2、提高自信及自尊
3、改善睡眠
除此外，公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)還有以下好處：
1、增強(qiáng)心肺功能
2、增強(qiáng)新陳代謝
3、降低血壓
4、提高肌肉力及柔韌性
5、增強(qiáng)骨質(zhì)
6、減少脂肪
7、改善體形，擁有健康
抑郁癥與健康的關(guān)系：
研究顯示運(yùn)動(dòng)可以有效地用來(lái)治療輕度抑郁癥，但是常常被人們忽視。
哪種運(yùn)動(dòng)可以治療抑郁癥？
實(shí)際上任何一種運(yùn)動(dòng)都可以治療抑郁癥,當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)的話(huà),并不是說(shuō)越是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就越有用,簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)反而越有用.
在開(kāi)始一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前是否要得到醫(yī)生的準(zhǔn)許？
大多數(shù)人可以不用征得醫(yī)生同意就進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)，但是，如果患有某種疾病，如糖尿病、心臟病，以及從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)的人，開(kāi)始前應(yīng)當(dāng)咨詢(xún)醫(yī)生。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該如何制定？
1、在考慮運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，應(yīng)當(dāng)考慮以下問(wèn)題：
2、我喜歡哪種運(yùn)動(dòng)
3、我適合團(tuán)體還是獨(dú)自運(yùn)動(dòng)
4、哪些項(xiàng)目與我的時(shí)間吻合
5、我的身體狀況是否吸納掌握進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)
6、我運(yùn)動(dòng)有什么目的（減肥，增強(qiáng)肌肉，改善心情）
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該多久一次？
為了獲得最佳的效果，運(yùn)動(dòng)應(yīng)至少每天30分鐘，每周三次。最新研究表明，最好的運(yùn)動(dòng)方式是每周4-5次。如果你剛開(kāi)始，應(yīng)當(dāng)每次20分鐘，然后逐步增加到30分鐘。
運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行
1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，所作的計(jì)劃應(yīng)當(dāng)簡(jiǎn)單易行
2、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是有趣的
3、將運(yùn)動(dòng)納入自己的生活，適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，方式單一化會(huì)使自己厭煩
4、也可參加一些運(yùn)動(dòng)課程。
5、運(yùn)動(dòng)不應(yīng)給你造成經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，不需要買(mǎi)太貴的設(shè)備，不用加入什么健康
6、俱樂(lè)部，除非你確定會(huì)經(jīng)常使用
7、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，它就會(huì)成為你生活的一部分
